Perlu Diterapkan, Inilah 4 Tips Menjaga Pola Makan Saat Bulan Puasa
Bulan ramadhan memang menjadi waktu emas dimana pada saat itu semua umat muslim sangat mendambakan dan antusias untuk menyambutnya. Bagi teman-teman yang sedang menjalankan puasa di bulan ramadhan, tentulah harus mempersiapkan diri dong. Nah, salah satunya adalah dengan mempersiapkan kesehatan tubuh supaya tetap fit dan bersemangat dalam beraktivitas sepanjang hari. Kalian bisa mulai menjaga pola makan lebih teratur supaya tubuh bisa dengan mudah beradaptasi dengan pola makan yang baru.
Nah, saat menyiapkan makanan untuk sahur dan berbuka, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan supaya kebutuhan gizi dalam tubuh dapat terjaga dengan baik. Lantas, apa saja sih hal harus diperhatikan itu? Yuk simak pemaparannya sebagai berikut :
1. Pastikan Tidak Melewatkan Waktu Sahur Dan Berbuka
Salah satu yang tidak boleh kalian lewatkan adalah waktu sahur dan berbuka. Pastikan juga kalian mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, ikan dan lain sebagainya. Selain itu, sebaiknya untuk mengurangi makan gorengan dan minuman manis secara berlebihan, serta cukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi banyak air putih.
Tak hanya itu, dianjurkan pula untuk mengonsumsi vitamin jika perlu supaya tubuh lebih siap menjalani puasa seharian, waktu tidur yang optimal yaitu sekitar 7-8 jam setiap malamnya, serta jangan lupakan olahraga berupa peregangan ringan agar tubuh tetap bugar.
2. Memperhatikan Asupan Gizi Serta Vitamin
Tubuh kita tetap memerlukan asupan energi harian seperti biasanya walaupun sedang berpuasa. Maka, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi saat sahur supaya lebih mudah dicerna dan dapat memberi energi lebih lama untuk beraktivitas seharian selama bulan puasa.
Kalian bisa mengonsumsi karbohidrat dengan didampingi makanan yang kaya akan vitamin B dan C seperti sayur dan buah. Tak lupa, asupan protein seperti telur, daging dan sayuran hijau.
Sedangkan saat berbuka, alangkah baiknya untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Kalian bisa menyantap makanan dan minuman manis seperti kurma, buah-buahan atau air kelapa. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan energi tubuh, nah setelah maghrib barulah kalian bisa mengonsumi makanan berat yang mengandung karbohidrat, serat, vitamin serta protein.
3. Membatasi Makanan Tertentu
Perlu diketahui bahwa ada beberapa makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan selama bulan puasa. Salah satunya makanan mengandung minyak berlebih, makanan dengan gula tinggi, serta makanan yang terlalu pedas. Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa memberikan efek buruk bagi tubuh dalam jangka panjang. Selain itu, makanan yang kaya akan serat juga sebaiknya jangan dikonsumsi saat berbuka, karena bisa jadi tubuh akan sulit mencernanya ketika perut masih dalam keadaan kosong.
4. Mengatur Kombinasi Makanan Dengan Tepat
Sangat penting bagi kita untuk mengatur kombinasi makanan yang akan kita santap agar tetap sesuai dengan aturan yang berlaku. Hal ini sangat penting untuk dipahami, pasalnya memang ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi secara bersamaan seperti susu dan pisang, teh dan susu, serta mengonsumsi buah setelah makan berat.
Lalu, untuk memenuhi kebutuhan cairan sebaiknya kalian menerapkan pola 2-4-2. Yang berarti, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.
Nah teman-teman, itulah beberapa tips yang bisa kalian ikuti guna menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. Semoga bermanfaat, dan selamat mencoba ya!